খেলাধুলা শুরু করা, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক সমস্যার মুখোমুখি হন: লোডটি সঠিকভাবে বিতরণ করা সম্ভব নয়। এটিকে অপসারণ করার জন্য, আপনাকে এমন একটি প্রোগ্রাম আঁকতে হবে যা নির্দিষ্ট কিছু সূক্ষ্মতা বিবেচনা করবে এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণভাবে প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। কীভাবে এটি রচনা করবেন, পড়ুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কী চান বা প্রশিক্ষণ থেকে কী আশা করেন তা নিজের জন্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। বিকল্প অনেক হতে পারে। এর মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় হ'ল অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, পেশীর ভর অর্জন করতে এবং আপনার শক্তি সূচকগুলি বাড়িয়ে তোলা। এই সমস্ত বিষয়টিকে বিবেচনায় নেওয়ার জন্য প্রোগ্রামটি অবশ্যই এমনভাবে তৈরি করা উচিত, যেহেতু এটি এমন লক্ষ্য যা লোডগুলির তীব্রতা এবং বন্টনকে পাশাপাশি ওয়ার্কআউটের সংখ্যাকে প্রভাবিত করবে।
ধাপ ২
আপনি প্রশিক্ষণ দিতে চান এমন পেশী গোষ্ঠীগুলি সনাক্ত করুন। যদি এটি না করা হয়, তবে সম্ভবত, আপনি পুরো শরীরটি লোড করবেন, যা শেষ পর্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যাবে।
ধাপ 3
একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে একটি ওয়ার্কআউট শিডিয়ুল গণনা করুন। আপনি যে দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ নেবেন এবং কোনটি পুরোপুরি বিশ্রাম নেবেন সেগুলি নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি ভাল বোধ করেন না বা কাজ করে কেবল ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে নিজেকে গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সামনে তুলে ধরবেন না। শরীরের ওভারলোডিং দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়। প্রশিক্ষণের সময়সূচি যে কারণে নিয়মিতভাবে একই সময়ে হওয়া উচিত তা করা উচিত নয়। আপনি বিভিন্ন হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে কোনও দিন ছুটি করেন এবং আপনার মনে হয় যে আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে সুস্থ হয়ে উঠেছে, তবে সেদিন প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি আগেরটি মিস করেন তবে পরবর্তী ওয়ার্কআউটটি ধরার চেষ্টা করবেন না। এটি শরীরে খুব উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে না।
পদক্ষেপ 6
আপনি কেমন বোধ করছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল সেট করুন। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তবে স্পষ্ট বিবেক নিয়ে আপনি থামাতে পারবেন, যদিও আজকের জন্য প্রোগ্রামটি শেষ হয়নি।
পদক্ষেপ 7
দিন দ্বারা পেশী উপর বোঝা বিতরণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি সোমবার আপনি আপনার অদ্ভুত এবং পিছনের পেশী প্রশিক্ষিত করেন, তবে বুধবার আপনি পায়ের পেশীগুলিতে আরও মনোযোগ দিন। তীব্র প্রশিক্ষণের সময়, শরীরটি "জ্বালানী" থেকে ফুরিয়ে যায় না, তাই ভালভাবে খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ।
