কম্পিউটারে প্রতিদিনের দীর্ঘ কাজ মানুষের স্বাস্থ্যের উপর negativeণাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। এক অবস্থানে অবিচ্ছিন্ন থাকার এবং চোখের স্ট্রেন এই সত্যকে বাড়ে যে কার্যদিবসের শেষে শেষে প্রচণ্ড ক্লান্তির অনুভূতি হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কম্পিউটারকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন। মনিটরে বা আপনার চোখে সরাসরি সূর্যের আলো জ্বালবেন না। ঘরে হালকা হালকা হালকা হালকা করা ভাল, তবে এটি অন্ধকারে কাজ করাও ক্ষতিকারক, অন্যথায় উজ্জ্বল মনিটর থেকে চোখ ক্লান্ত হয়ে যাবে। কম্পিউটারের পাশে অবস্থিত একটি প্রদীপ একটি ভাল সহায়তা হবে।
ধাপ ২
সোজা হয়ে বসুন। আপনার চোখ মনিটরের কেন্দ্রের বিপরীতে থাকা উচিত এবং তাদের মধ্যে দূরত্ব কমপক্ষে 60 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত the কীবোর্ড এবং মাউসটি প্রতিস্থাপন করুন যাতে আপনি যখন কাজ করেন তখন আপনার কব্জি টেবিলের উপর পড়ে থাকে এবং বাতাসে ঝুলে না থাকে যা পরিপূর্ণ is চিমটিযুক্ত কার্পাল স্নায়ু চ্যানেল হিসাবে যেমন একটি অপ্রীতিকর রোগ সহ। আপনার পা সোজা করুন এবং কোনও ক্ষেত্রে এটিকে একে অপরের উপরে নিক্ষেপ করুন। যদি আপনি সোজা চেয়ারে বসতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটি পরিবর্তন করুন।
ধাপ 3
সবার আগে, চোখ এই কৌশলটি দেখে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। মনিটরের রেজোলিউশন যত কম হবে দর্শনের উপর তত বেশি চাপ। যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে একটি উচ্চ-রেজোলিউশন মনিটর করুন এবং চিত্রটি যতটা সম্ভব কম করুন। চোখের এক্সপোজার কমাতে বিশেষ আবরণ যুক্ত কম্পিউটারগুলি আজও পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 4
কাজ থেকে বিরতি নিন। ক্ষতিকারক কম্পিউটারের এক্সপোজার হ্রাস করতে, প্রতি ঘন্টা আপনার নজর মনিটরের থেকে সরিয়ে নিন এবং তাদের বিশ্রাম দিন। স্বাচ্ছন্দ্যে চোখ বন্ধ করে 5 মিনিটের জন্য বসে থাকুন। এবং তারপরে চোখের জন্য একটি বিশেষ অনুশীলন করুন: আস্তে আস্তে আপনার চোখ ডান, বাম, উপরে এবং নীচে স্ক্রিন করুন, এগুলি একটি বৃত্তাকার গতিতে করুন।
পদক্ষেপ 5
যতবার সম্ভব কম্পিউটার থেকে উঠুন। প্রতি ঘন্টা এটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অফিসের চারপাশে হাঁটুন, আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন, কয়েকটা স্কোয়াট করুন, টর্স টুইস্ট করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বেশ কয়েকবার দাঁড়ান। এটি শরীরে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করবে এবং ভেরিকোজ শিরাগুলিকে রোধ করবে।
পদক্ষেপ 6
ঘরটি ভেন্টিলেট করুন। কর্মক্ষম কম্পিউটার সরঞ্জামগুলি একটি তড়িৎ চৌম্বকীয় ক্ষেত্র নির্গত করে, যা উন্মুক্ত ত্বক এবং চুলের উপর সূক্ষ্ম ধূলিকণা জমা করার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এটি শুষ্কতা এবং জ্বালা হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার কাজের ক্ষেত্রটি ভিজিয়ে পরিষ্কার করে দিন শুরু করুন এবং প্রতি দু' ঘন্টা পরে একটি উইন্ডো খুলুন, বিশেষত যদি ঘরে একাধিক কম্পিউটার থাকে।
