দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, প্রথমে মানসিক এবং তারপরে শারীরিক ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে, অন্যান্য নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগের পাশাপাশি এই শতাব্দীতে মানবতার এক ধাবক হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনি নিজের শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দিয়ে বিশ্রাম দেওয়ার সময় দিলে আপনি এড়াতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্রিয়াকলাপের ধরণটি পরিবর্তন করুন। আমাদের বেশিরভাগই মানসিক শ্রমের ক্ষেত্রে কাজ করে, মূল হাতিয়ারটি কম্পিউটার। টেবিল থেকে উঠুন, দুটি বা তিনটি অনুশীলন করুন: হাঁটাচলা, দৌড়ানো, প্রসারিত। আপনার হাত এবং পায়ে তরঙ্গ।
অফিসে এটি করা যদি খুব সুবিধাজনক না হয় তবে করিডোরের বাইরে যান, বা আরও ভাল রাস্তায়, উঠোনে যান। 10-15 মিনিটের মধ্যে আপনি অন্য ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
ধাপ ২
স্ব-ম্যাসাজ করুন। আপনার পিছনে প্রসারিত করুন (প্রায়শই কাঁধের প্যাঁচটি অসাড় হয়ে যায়), কানে, তালুতে জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট। যদি পরিস্থিতিতে অনুমতি দেয় তবে আপনার জুতো খুলে ফেলুন এবং আপনার হিল ম্যাসেজ করুন। সম্পূর্ণ সুখের জন্য, আপনি এক বা দুটি ফোঁটা প্রয়োজনীয় তেল যোগ করে একটি ম্যাসেজ ক্রিম বা কোনও ফ্যাটি ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3
যদি দশ মিনিট নাও হয় তবে নিম্নলিখিত কমপ্লেক্সটি ব্যবহার করুন। আধ গ্লাস গরম (স্ক্যালডিং নয়, 70 ডিগ্রি পর্যন্ত) জল পান করুন। আপনি খালি খেজুর দিয়ে পৌঁছাতে পারেন এমন সমস্ত শরীর জুড়ে প্যাট করুন। উষ্ণতার অনুভূতি থাকবে - রক্ত ম্যাসাজ হওয়া জায়গাগুলিতে ছুটে আসবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাতের আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার তালুর ভিতরে এবং বাইরে আলতো চাপুন।
পদক্ষেপ 5
টিপটোয় ২-৩ সেন্টিমিটার করে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং তারপরে পুরো পায়ের দিকে তীক্ষ্ণভাবে এগিয়ে যান যাতে হিলগুলি একটি হালকা ঘা অনুভব করে (হিলগুলির উপর এই অনুশীলন না করা ভাল)। 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
খোলা তালু দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে আবদ্ধ করুন।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন। যদি আপনার চোখের মেকআপ হয় তবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য চোখটি শক্ত করে বন্ধ করুন এবং ঝলকুনি।
পদক্ষেপ 8
আপনি যে কাজটি করেছেন তার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ এবং প্রশংসা করুন। আপনার কম্পিউটারে ফিরে যান।
