মুষ্টিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, যে প্রধান ক্ষেত্রগুলিতে এটির কাজ করা দরকার তা হ'ল হাতের নাকলসের শক্তি এবং মুঠি মুছে ফেলার শক্তি। দ্বিতীয় প্যারামিটারটিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত - আপনার হাতটি যত শক্ত করা হবে ততই শক্ত ঘা হবে এবং হাতটি ক্ষতিগ্রস্ত করার সম্ভাবনা তত কম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
হাতের গ্রিপ শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত ব্যায়ামগুলির সাথে মুষ্টি ক্লিঞ্চিং অনুশীলন করা হয়। এর মধ্যে সবচেয়ে সহজ হ'ল একটি নমনীয় বা অনমনীয় কব্জি প্রসারণকারী ব্যবহার করে অনুশীলন। নমনীয় কব্জি সম্প্রসারণকারী একটি রাবার রিং যা ব্যাস চার থেকে পাঁচ সেন্টিমিটার ব্যাসের হয়। এটি আপনার হাতে নিন এবং যতটা সম্ভব দ্রুত এবং শক্তভাবে আপনার মুষ্টিটি ক্লিচ করুন। আপনার হাত পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান না হওয়া অবধি এই অনুশীলনটি করুন এবং তারপরে আপনার হাতটি পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পাঁচ থেকে ছয় সেট করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, এই অনুশীলনটি দিনে আট থেকে দশবার করুন।
ধাপ ২
আপনি যদি জিমে কাজ করেন বা আপনার কাছে বারবেল বা ডামবেল থাকে তবে ওজন দিয়ে আপনার হাতকে প্রসারিত এবং বাঁকানোর জন্য অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। আপনার হাত, তালু উপরে, একটি বেঞ্চে বা অন্য কোনও পৃষ্ঠে এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার হাতটি আঙ্গুলের আঙ্গুলের সাহায্যে ওজনকে ধরে রেখে ওপরের সাথে অবাধে ঝুলতে থাকে ights আপনার হাতটিকে মুঠির মধ্যে তীব্রভাবে সঙ্কুচিত করুন, খেজুরের গোড়ায় অনুমানটি ঘূর্ণায়মান হয়ে নিন, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি খালি করে তাদের মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপরে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। সাত থেকে আট সেট করুন, প্রতিটি হাতের সম্পূর্ণ ব্যর্থতা।
ধাপ 3
পুরানো খবরের কাগজগুলির একটি স্ট্যাক ব্যবহার করুন, একসাথে স্ট্যাপলেড এবং প্রাচীর থেকে ঝুলিয়ে রাখুন, কব্জির নাকগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং পাশাপাশি আঙ্গুলের প্রভাবের উপরের সঠিক অবস্থানটি সুরক্ষিত করতে। আঘাত এড়ানোর জন্য, দশ থেকে পনের সেন্টিমিটার পুরু প্যাকটি ব্যবহার করুন এবং আপনার সর্বাধিক প্রভাব বলের আশি থেকে নব্বই শতাংশ পর্যন্ত কাজ করুন। প্রতিটি workout পরে একবারে একটি শীট সরান।
পদক্ষেপ 4
আপনার মুষ্টিতে নিয়মিত পুশ-আপগুলির সাথে উপরে বর্ণিত অনুশীলনগুলি একত্রিত করুন। যথাসম্ভব মসৃণ লিফটগুলি এড়ানো এবং অনুশীলনের শক্তি উপাদানটির দিকে মনোনিবেশ করে তাদের অবশ্যই একটি তীব্র ঝাঁকুনি দিয়ে আন্দোলন করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি এই অনুশীলনগুলিকে শক্তি ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করেন তবে তা তুলো গ্লোভসের সাহায্যে করুন। মানুষের ত্বকের তুলনায় এগুলির ঘর্ষণের নিম্নগুণ রয়েছে, সুতরাং আপনাকে প্রক্ষিপ্তটি ধরে রাখতে আরও বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে হবে, যার ফলস্বরূপ, দৃrip়তার শক্তিতে বৃদ্ধি ঘটবে।
