সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, প্রায় 20% কম্পিউটার ব্যবহারকারী সাইবার আসক্তিতে ভুগছেন। তারা ইন্টারনেট জুড়ে নিরলসভাবে ঘুরে বেড়ানোর সময় কাটায়, অবিরামভাবে ইমেলটি চেক করে, নিজেকে আরও বেশি করে আরও নতুন নতুন জিনিস সন্ধান করে: একটি বই পড়ুন, একটি ফটো সম্পাদনা করুন, একটি চলচ্চিত্র ডাউনলোড করুন, গেমস খেলুন। আপনি যদি খেয়াল করতে শুরু করেন যে প্রিয়জনরা যখন আপনাকে কম্পিউটার থেকে দূরে সরিয়ে দেয় বা সাহসের সাথে নিজের জন্য জায়গা জয়ের চেষ্টা করে থাকে, তখন আপনি বিরক্ত হন, এখনই পদক্ষেপ নেওয়ার এই সময়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সময় ছুটির বা উইকএন্ডের সাথে কম্পিউটারের পর্দার সামনে কয়েক ঘন্টা নজরদারি করার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সূচনা। আপনার বন্ধুদের দেখার জন্য রিসর্ট বা বনে, দেশের বাড়িতে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। আপনার ল্যাপটপটি সাথে রাখবেন না। বাড়ির বাইরে সপ্তাহান্তের অন্তত কিছুটা সময় ব্যয় করুন - আপনার পরিবারের সাথে সিনেমাতে যান, ডাকাতে বন্ধুদের সাথে সমাবেশের ব্যবস্থা করুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগাযোগ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সংক্ষিপ্ত বার্তাগুলির আদান-প্রদানের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। সত্যিকারের সভা এবং একসাথে সময় ব্যয় করার মাধ্যমে একটি পূর্ণাঙ্গ সম্পর্ক সম্ভব।
ধাপ ২
আপনার কম্পিউটারে কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায় 21 থেকে 23 ঘন্টা পর্যন্ত। ইমেল চেক করা, নিউজ পড়তে, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে চ্যাট করার জন্য এটি যথেষ্ট।
ধাপ 3
নির্দিষ্ট সময়ের পরে আপনার কম্পিউটারে অ্যাক্সেস আটকে বিশেষ প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার সময় সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে এবং বাড়ির সমস্ত কাজ করার জন্য সময় দিতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
কয়েক ঘন্টা কম্পিউটারে বসে আপনি ঠিক কী সময় কাটাচ্ছেন তা বিশ্লেষণ করুন। যদি সিনেমাগুলি দেখেন - একটি টিভি স্ক্রিনে সিনেমা দেখা (প্লেয়ার ব্যবহার করে), সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে এবং ফোরামে যোগাযোগ করে - নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই যোগাযোগটি আপনাকে আসলে কী দেয়?
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি কম্পিউটার মনিটর থেকে অনেক কিছু পড়েন তবে একটি ই-বুক পান। এলসিডি স্ক্রিনের ঝলকানি চোখের জন্য খারাপ, এবং ই-বুক আপনাকে কম্পিউটার থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলতে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি সংরক্ষণ করার অনুমতি দেবে।
পদক্ষেপ 6
ধীরে ধীরে কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে সময় কাটাতে হবে। অপারেটিং সীমাতে কঠোরভাবে মেনে চলুন। ঘুমের ব্যাঘাত, মাথাব্যথা এবং কব্জিতে ব্যথা (কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম) সিগন্যাল দেয় যে আপনি এখন প্রায়শই কম্পিউটার থেকে দূরে সরে গিয়ে আপনার কাজের চাপ হ্রাস করার সময় এসেছে।
পদক্ষেপ 7
আপনি যদি নিজের নিজের আচরণের নিয়ন্ত্রণ পরিবর্তন করতে না পারেন তবে মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টকে দেখুন। একটি বিশেষজ্ঞ সাইবার আসক্তির কারণগুলি বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করবে এবং এই পরিস্থিতি থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেবে। মনে রাখবেন যে যদিও কম্পিউটারটি আমাদের কাছে বিশ্ব খোলে, এবং সর্বোপরি তথ্যগত বিশ্বের উপরে, আসল এবং বাস্তব জগতটি কম্পিউটার উইন্ডোতে নয়, তবে আপনার ঘরের জানালার বাইরে।
